"체력 탓이 아닙니다." 부상 없이 10km 60분, 50분의 벽을 깨는 '전략'의 차이입니다.
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76페이지가 너무 방대한가요?
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자외선은 체력 도둑
선크림과 고글이 심박수를 낮추는 과학적 이유를 설명합니다.
마찰과의 전쟁
물집과 통증을 원천 차단하는 바셀린 활용법을 공개합니다.
페이스의 마법
초반 3km에서 15초를 늦춰야 60분 벽이 비로소 깨집니다.
회복이 런닝이다
다음 날 바로 출근 가능한 전문가의 리커버리 루틴을 담았습니다.
훈련 프로그램이 아닙니다.
'환경'을 통제하는 법을 다룹니다.
초보 러너가 가장 많이 놓치는 실전 디테일만 담았습니다.
아래 모든 내용이 담겨 있습니다.
- I. 완주/기록 단축 마인드셋과 준비
- II. 러닝 기초 체계 다지기
- III. 목표별 핵심 훈련 계획
- IV. 실전 기록 단축 전략
- V. 러너의 영양과 회복
- VI. 러너의 부상 이해와 예방
- VII. 부상 자가 점검 체크리스트
- VIII. 부록 (실전 자료)
- IX. 러닝 전 필수 워밍업 루틴
- X. 러닝 후 스트레칭 루틴
- XI. 폼롤러 회복 루틴
- XII. 러닝 초보자의 가장 흔한 실수 TOP 10
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