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부상 없이 기록만 줄이는 10km 러닝의 비밀 공식
"당신의 체력이나 의지
문제가 아닙니다."
통제하지 못한 '러닝 환경'이 당신을 무너뜨린 것입니다. 대부분의 러너는 훈련이 아니라 열, 땀, 마찰, 그리고 회복 지연에서 먼저 쓰러집니다.
가이드북 목차
- I. 완주/기록 단축 마인드셋과 준비
- II. 러닝 기초 체계 다지기
- III. 목표별 핵심 훈련 계획
- IV. 실전 기록 단축 전략
- V. 러너의 영양과 회복
- VI. 러너의 부상 이해와 예방
- VII. 부상 자가 점검 체크리스트
- VIII. 부록 (실전 자료)
- IX. 러닝 전 필수 워밍업 루틴 (5~8분)
- X. 러닝 후 스트레칭 루틴 (정적 스트레칭 7~10분)
- XI. 폼롤러 회복 루틴 (5~10분)
- XII. 러닝 초보자의 가장 흔한 실수 TOP 10
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